יומן אימונים

יום ראשון, 12 בפברואר 2012

2012-02-13T09:13:00.002+02:00

אימון מס' 71

חימום, גילגולים

שילובי בעיטות ואגרופים

סמינר ג'ודו עם סנסאי מוראטה

עבדנו על Osoto geri

יום שישי, 10 בפברואר 2012

2012-02-10T21:40:00.004+02:00

אימון עם אריאל

חימום ריצה קלה, מתיחות.

2 rounds of 30 sec

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

SAS

3 rounds of

30 sec Wall Handstand Hold

20 sec Back Tuck Lever

20 sec Frog Stand

20 sec Tuck Front Lever

15 sec L-Sit Hold

3 rounds of

30 sec Handstand Balance

3 Sets of

Weighted Pull-ups

5 resp with 7.5 kg

5 Reps with 10 kg

5 reps with 12.5 kg

3 Sets of

20 sec Rings Support

3 Sets of

5 reps of Rings Dip

3 Sets of

5 reps of Muscel up transition phase

Finisher

50 Burpees

Time 3:20 min

יום חמישי, 9 בפברואר 2012

2012-02-10T21:32:00.003+02:00

אימון קרוספיט

חימום

200 קפיצות חבל

מתיחות, סקואטים.

טכניקה Clean

Burgener Warmup with Wooden Stick

5 reps of

Clean Pull

hang power clean

Front Squat

Squat Clean

20,25,30,35,40,45,50,55 kg

Metcon

5 rounds of:

Farmers Walk with 27.5 kg DB each hand

walk with overhead burball weight 35 kg

15 Knee to Elbow

Time 14:00 min

יום רביעי, 8 בפברואר 2012

2012-02-09T09:36:00.003+02:00

אימון מס' 70

חימום, גילגולים

טכניקה

תיזמון בעיטות

קרקע

Scarf Hold Position (Kesa gatame) -> Side Mount Position -> Reverse Scarf Hold(Ushiro-Kesa-Gatame) -> Mount Position

Mount Position -> Side Mount Position -> Scarf Hold Position -> Reverse Scarf Hold

Closed Guard -> Side Mount

קרבות

יום שלישי, 7 בפברואר 2012

2012-02-08T11:11:00.002+02:00

Warmup

Ido Shoulders Routine

Wrist Routine

Equilibre

Body Line Drills

Chest to floor 60 sec x 3

Back to floor 60 sec x 3

Wall Handstand Hold 30 sec x 6

Bridge Hold 10 sec x 3

Jefferson Curls with empy bar 10 reps x 3

Straddle Good Morning 10 reps

יום שני, 6 בפברואר 2012

2012-02-07T09:48:00.002+02:00

5 min Skipping Rope

Basic Shoulder ROM Routine

Scapula Mobilization Routine

Wrist Routine

Strait Arm Strength

3 Rounds Of

Wall Straddle Press

Tuck Planch With Band 10 sec

Tuck Front Lever 20 sec

HLR 5 Reps

Rest 2 min between exercises

Weighted Pike Stretch

Bridge Wall Walk

Weighted Straddle Stretch

יום ראשון, 5 בפברואר 2012

2012-02-06T10:02:00.000+02:00

אימון מס' 69

חימום, גילגולים

שילובי אגרופים ובעיטות

קרבות

יום חמישי, 2 בפברואר 2012

2012-02-05T16:14:00.003+02:00

אימון קרוספיט

Skill

Snatch

work up to 50 kg

some of the reps were power snatch follow by Over Head Squat

alot of singles and doublels

Metcon

30 Box Jump

20 Pull-Ups

10 Rings Dip

10 Hand Stand Push-Ups Against The Wall

20 24 kg KB Swings

30 Double Unders

Some Stretching and handstand work

יום רביעי, 1 בפברואר 2012

2012-02-02T10:05:00.000+02:00

אימון מס' 68

חימום, גילגולים

עבודה מהקלינץ והטלות

שילובי אגרופים

קרבות

יום שלישי, 31 בינואר 2012

2012-02-01T08:29:00.003+02:00

אימון עם דוד

2 min running

Basic Shoulder ROM and stabilization Routine

Scapula Mobilization Routine

Wrist Routine

2 rounds of 30 sec

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

2 rounds Shadow Boxing Bas Rutten 2 min tape

2 rounds pads Bas Rutten 2 min boxing tape

Kicks to Pads - Roundhouse Kicks (Low, middle), Side kick, Front Kicks, Back Kicks

2 rounds thai pad Bas Rutten thai boxing 2 min tape

1 round all around fighting tape

10 min

Bas Rutten

all around workout tape

exercise - kicks, push-ups, sit-ups, bicep curl rotated

Stretching

יום שני, 30 בינואר 2012

2012-01-31T09:28:00.003+02:00

2 min running

Basic Shoulder ROM and stabilization Routine

Scapula Mobilization Routine

Wrist Routine

2 rounds of 30 sec

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

Grappling Drills

Solo Bridging

Solo Bridging with Triangled Legs

Backward Shrimping 2 Legs

Forwards Shrimping

Stretching

יום ראשון, 29 בינואר 2012

2012-01-30T08:55:00.001+02:00

אימון מס' 67

חימום, גילגולים

עבודה מהקלינץ

קרבות

יום שבת, 28 בינואר 2012

2012-01-29T10:05:00.001+02:00

Ginastica Natural For Fighters 2

יום חמישי, 26 בינואר 2012

2012-01-26T09:25:00.002+02:00

אימון בוקר

Warmup

Ido Shoulders Routine

Wrist Routine

Equilibre

Body Line Drills

Chest to floor 60 sec x 1-3

Back to floor 60 sec x 1-3

Wall Handstand Hold 6*30 sec

Bridge Wall Walk

אימון ערב

קרוספיט

Press

5 * 20 kg

5 * 30 kg

5 * 50 kg

1 * 55 kg

1 * 57.5 kg

שיחקתי קצת עם

Skin the cat

Back Lever

Mucle up

hand stand

מרפק שמאל כואב וברך שמאל אז לא ביצעתי אימון מלא

יום רביעי, 25 בינואר 2012

2012-01-26T09:16:00.003+02:00

אימון מס' 66

חימום, גילגולים

הטלות - או גושי

שילובי אגרופים ובעיטות

קרבות

יום שלישי, 24 בינואר 2012

2012-01-25T09:11:00.004+02:00

אימון עם דוד

חימום:

General Mobility

ריצה, Pull-Ups, Dips, V-Ups, Squats

kicks and fists to pads

Worked on combinations from Duke Roufus DVD

6 Sets of handstand balance drills for 30 sec

יום שני, 23 בינואר 2012

2012-01-23T08:34:00.005+02:00

אימון בוקר

warmup

2 min Running/Jumping

Shoulders ROM & Stabilization

Wrist Routine

Strait Arm Strength

3 Rounds Of

Wall Straddle Press

Tuck Planch With Band 10 sec

Tuck Front Lever 20 sec

HLR 5 Reps

Rest 2 min between exercises

אימון ערב

Equilibre
Body Line Drills

Chest to floor 60 sec x 1-3

Back to floor 60 sec x 1-3

Chest to wall lift the fit off the wall 30 sec x 3

Back To Wall Lift the toes by pressing the fingers against the floor

יום ראשון, 22 בינואר 2012

2012-01-22T11:24:00.004+02:00

אימון בוקר
Warmup

2 min running/jumping

Ido's Shoulder ROM & Stabilization routine

Wrists routine

Equilibre

Body Line Drills

Chest to floor 60 sec x 1-3

Back to floor 60 sec x 1-3

Wall Handstand Hold 5*30 sec

5 step horse stance which is held for a minute during rest

Jefferson Curls with empy bar

Bridge Wall Walk

Cossack Squats with 5 kg DB

אימון ערב

אימון מס' 65

חימום, גלגולים
הטלות הקרבה ממצבי קלינץ, יוקו טומואה נגה, טני אוטושי, קני בסמי ויוקו סוטמי

שילובי אגרופים ובעיטות, התחמקות מג'אב והגנה מהוק שמאלי

קרבות

יום שבת, 21 בינואר 2012

2012-01-21T22:40:00.004+02:00

אימון בוקר

Warmup

2 min running/jumping

Ido's Shoulder ROM & Stabilization routine

Wrists routine

Equilibre

Body Line Drills

Chest to floor 60 sec x 1-3

Back to floor 60 sec x 1-3

Chest to wall lift the fit off the wall 30 sec x 3

Back To Wall Lift the toes by pressing the fingers against the floor

5 step horse stance which is held for a minute during rest

Straddle Good Mornings with 7.5 kg weight plate

Jefferson Curls with empy bar

Bridge hold

Cossack Squats

אימון ערב

Strait Arm Strength

3 Rounds Of

Wall Straddle Press

Tuck Planch With Band

Tuck Front Lever 20 sec

HLR 5 Reps

Rest 2 min between exercises

10 Overhead Squat With empy bar

יום שישי, 20 בינואר 2012

2012-01-20T23:07:00.002+02:00

Warmup

Jumping/Running 2 min

Stick Mobility

Overhead Squats

Bent Arm Strength

10 sets of Pull-Ups and Rings Dips

5 Rings Dips

4 Pull-Ups

5 Sets of Rotator Cuffs

with DB 3.5 kg 10 reps each arm

Jefferson Curls with empy bar

Cossack Squats

Bridge Wall Walk

יום חמישי, 19 בינואר 2012

2012-01-19T09:19:00.007+02:00

אימון בוקר

Warmup

2 min running/jumping

Ido's Shoulder ROM & Stabilization routine

Wrists routine

Equilibre

Body Line Drills

Chest to floor 60 sec x 1-3

Back to floor 60 sec x 1-3

Chest to wall Handstand 30 sec x 5

5 step horse stance which is held for a minute during rest

Straddle Good Mornings with 7.5 kg weight plate

Jefferson Curls with empy bar

Bridge hold

Bridge Wall Walk

Cossack Squats with 5 kg DB

אימון ערב

CrossFit

Warmup

runinng, Skin the cat, squats, shoulders dislocation

Deadlift

5 * 20 kg

5 * 40 kg

5 * 60 kg

5 * 100 kg

5 * 110 kg

1 * 120 kg

WOD

Diane

21-15-9

60kg Deadlift

Wall Handstand Push-Ups

7:50 min

יום רביעי, 18 בינואר 2012

2012-01-19T09:18:00.001+02:00

אימון מס' 64

חימום, גלגולים
הטלות, אגרופים
קרבות

יום שני, 16 בינואר 2012

2012-01-17T21:07:00.003+02:00

אימון עם דוד

חימום: ריצה ו joint mobility , pull-ups, squats

first set

5 Burpees

10 Push ups

10 Seconds Back Extention Hold

10 Seconds Dish Hold

Rest 60 seconds

Second set

7 Burpees

12 Push ups

15 Seconds Back Extention Hold

15 Seconds Dish Hold

Rest 60 seconds

Third set

10 Burpees

15 Push ups

20 Seconds Back Extention Hold

20 Seconds Dish Hold

Rest 60 seconds

Shadow Boxing

Bas Rutten tapes

using thai pads and focus pads

boxing 2 min round

muay thai 2 min round

all around fighting 2 min roound

Stretching

יום ראשון, 15 בינואר 2012

2012-01-16T15:30:00.001+02:00

אימון מס' 63

חימום, גלגולים
עבודה עם שרשרת
קרבות

יום שבת, 14 בינואר 2012

2012-01-15T14:58:00.001+02:00

Body Practice Intermediate DVD

יום חמישי, 12 בינואר 2012

2012-01-15T14:51:00.004+02:00

אימון קרוספיט

Thechnic

Hang Squat Clean

5 * 20 kg

5 * 30 kg

5 * 40 kg

5 * 50 kg

3 * 60 kg

WOD

Death by Pull-Ups

Complet 17 rounds

Work

Rings L-Sit

Stretching

יום רביעי, 11 בינואר 2012

2012-01-12T15:39:00.002+02:00

אימון מס' 62

חימום, גלגולים
אגרופים, בעיטות, בריחים
קרבות

יום שלישי, 10 בינואר 2012

2012-01-11T14:39:00.003+02:00

Squat Clinic

Front Squat

5 * 20 kg

5 * 30 kg

5 * 40 kg

5 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 70 kg

Wrist Routine

Wall Handstand Hold

4 sets of 30 sec

3 Rounds of:

5 Pseudo Planche Push-Ups

5 Tuck Front Lever Pull-Ups

Bridge Hold 3 Sets

Stretching

יום שני,9 בינואר 2012

2012-01-10T16:13:00.003+02:00

אימון עם דוד

חימום:

ריצה,5 מתח,10 שכיבות שמיכה,30 כפיפות בטן, 5 מקבילים, 10 סקואאטים, 5 מתח, 10 V-UPS, פשיטות גו 10, סופרמן,

Wrist routine

4 סיבובים של:

30 שניות עמידת ידיים 30 שניות מנוחה.

4 סטים של מתח (5 חזרות)

30 min of

low kick and high kick ללאפות.

jab and cross

Hip Mobility with weights

גמישות

יום חמישי, 5 בינואר 2012

2012-01-08T17:07:00.002+02:00

אימון קרוספיט

over head squat

, up to 50

3 sets with 5 reps

WOD

30 reps of :

KB Swing - 16 kg

Tire Jumps

Toes To Bar

Wall Ball 8 kg

Knee To Elbows

Burpees

Time : 9:08

Stretching

יום רביעי, 4 בינואר 2012

2012-01-05T11:11:00.001+02:00

אימון מס' 61

חימום, גלגולים
אגרופים, בעיטות
קרבות

יום שני, 2 בינואר 2012

2012-01-03T17:56:00.002+02:00

אימון עם דוד

warmup - pull-ups, push-ups,sit-ups,superman,squats

General Mobility

Wrist Routine

Shadow Boxing 3 rounds of 2 min with 1 min break.

Kicking to Thai Pads

Boxings To Thai Pads

Working submition from the guard

Sprawling Drills

Stretching

יום ראשון, 1 בינואר 2012

2012-01-02T16:05:00.001+02:00

אימון מס' 60

חימום, גלגולים
טכניקה: בלימות מנפילה
הטלות, אגרופים, בעיטות, עבודה עם סכין
קרבות

יום שבת , 31 בדצמבר 2011

2012-01-01T16:01:00.003+02:00

warmup

30 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

Stick Mobility

Wrist Mobility

Squat Clinic

Deadlift

5 * 60 kg

5 * 80 kg

5 * 100 kg

5 * 110 kg

6 sets of

30 sec wall handstand hold

3 sets of

5 false grip pull-ups

3 sets of

5 rings dip

Stretching

יום רביעי, 28 בדצמבר 2011

2011-12-29T09:35:00.002+02:00

אימון מס' 59

חימום, גלגולים
טכניקה: בלימות מנפילה
הטלות, אגרופים, בעיטות
קרבות

יום שני, 26 בדצמבר 2011

2011-12-28T08:57:00.002+02:00

אימון עם דוד

Warmup - running, general mobility , push-ups, sit-ups, supermens, pull-ups, hip mobility.

Boxing to pads 2 min round

Thai boxing to thai pads 2 min round

Thai boxing with Sprawling 1 min round

Thai boxing with Sprawling and Slides 1 min round

.Kicks to pads Strait, Side, Low and High

Body Practice Intermediate DVD

יום ראשון, 25 בדצמבר 2011

2011-12-26T15:59:00.003+02:00

אימון מס' 58
חימום, גלגולים
טכניקה: בלימות מנפילה
הטלות, אגרופים, בעיטות
קרבות

יום שבת, 24 בדצמבר 2011

2011-12-25T15:20:00.001+02:00

Elbow/Shoulder Mobility ) Tea Cup Drill with 2.5kg weight plate

Wrist Routine

30 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB suppor

3 rounds of:

5 sec tuck plunch

5 sec back lever

25 sec tuck front lever

30 sec wall hand stand hold

17 sec L-Sit hold

3 rounds of :

4 Pull-Ups with 17 kg

5 wall handstand push-ups

Stretching

יום רביעי, 21 בדצמבר 2011

2011-12-22T14:40:00.002+02:00

אימון מס' 57
חימום, גלגולים
טכניקה: בלימות מנפילה
הטלות, אגרופים, בעיטות
קרבות

יום שני, 19 בדצמבר 2011

2011-12-22T14:38:00.000+02:00

אימון עם דוד
אגרופים ובעיטות

Finisher
50 burpees

גמישות

יום ראשון, 18 בדצמבר 2011

2011-12-19T08:27:00.000+02:00

Warmup
Wrist Mobility
Shoulders Mobility

30 sec of:
A1. plank
A2. reverse plank
A3. hollow hold
A4. arch hold
A5 dead hand chin up grip
A6. PB support

3 sets of 5 sec Tuck Plunch
3 sets of 5 sec Back Lever
3 sets 25 sec Tuck Front Lever
6 sets of 30 sec Wall Handstand Hold
4 Sets of 17 sec L-Sit Hold

Stretching

יום שבת, 17 בדצמבר 2011

2011-12-19T08:22:00.003+02:00

Warmup
Wrist Mobility

30 sec of:
A1. plank
A2. reverse plank
A3. hollow hold
A4. arch hold
A5 dead hand chin up grip
A6. PB support

3 sets of 5 sec Tuck Plunch
3 sets of 5 sec Back Lever
3 sets 25 sec Tuck Front Lever
6 sets of 30 sec Wall Handstand Hold
4 Sets of 17 sec L-Sit Hold

3 Sets of 5 reps with 17 kg Weighted Dips
3 stes of 5 Inverted Curls

Stretching

יום חמישי, 15 בדצמבר 2011

2011-12-19T08:17:00.003+02:00

Squat Clinic
Back Squat
5 * 20 kg
5 * 30 kg
5 * 40 kg
5 * 50 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg

Warmup
30 sec of:
A1. plank
A2. reverse plank
A3. hollow hold
A4. arch hold
A5 dead hand chin up grip
A6. PB support

Stick Mobility
Wrist Mobility

6 * 30 sec
Wall Handstand Hold
4 * 17 sec
L-Sit

3 Sets of:
A1. 5 Rings Push-Ups
A2. 5 Rings Rows

Streatcing

יום רביעי, 14 בדצמבר 2011

2011-12-15T08:39:00.002+02:00

אימון מס' 56

חימום, גילגולים

בעיטות, אגרופים, עבודה עם שרשרת

קרבות עם שרשרת, קרבות חופשיים

יום שני, 12 בדצמבר 2011

2011-12-13T11:28:00.001+02:00

אימון עם דוד

חימום (ריצה, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, פשיטות גו, גמישות דינמית, סקואטים)

עבודה על בעיטות ושילובי אגרופים ובעיטות, עם קריות ולאפות

גמישות

יום ראשון, 11 בדצמבר 2011

2011-12-13T11:27:00.002+02:00

אימון מס' 55

חימום, גילגולים

בעיטות, אגרופים

קרבות

יום שישי, 9 בדצמבר 2011

2011-12-10T09:13:00.001+02:00

אימון עם דוד

חימום

בעיטות לכריות

אגרופים ללאפות פוקוס

גמישות

יום חמישי, 8 בדצמבר 2011

2011-12-10T09:08:00.000+02:00

אימון קרוספיט עם שיר

חמום

5 סטים של bench Press עם 50 ק"ג

5 חזרות מקסימום מהירות.

חמישה סיבובים של:

400 מטר ריצה

10 burpees עם קפיצה לצמיג

10 SDHP עם 30 ק"ג

10 Thrusters

זמן: 23:04 דקות

מתיחות

יום רביעי, 7 בדצמבר 2011

2011-12-08T14:02:00.001+02:00

אימון מס' 54

חימום, גילגולים

טכניקה: בעיטות אגרופים, בריחים, הטלות.

קרבות

יום ראשון, 4 בדצמבר 2011

2011-12-06T16:58:00.001+02:00

אימון מס' 53

חימום, גילגולים

טכניקה: הטלות, אגרופים

קרבות

יום שבת, 3 בדצמבר 2011

2011-12-04T12:23:00.002+02:00

The Body Practice Intermediate Flow

3 sets of 40 sec Wall handstand hold

יום חמישי, 1 דצמבר 2011

2011-12-04T12:20:00.002+02:00

False grip pull-ups

Rings dips

pull-ups

3 sets ledder style

1,2,3,4,5,6

יום שלישי, 29 בנובמבר 2011

2011-11-30T09:25:00.001+02:00

אימון עם דוד

חימום

עבודה עם לאפות וכריות

אגרופים בעיטות בירכיות ושילובים

גמישות

יום ראשון, 27 בנובמבר 2011

2011-11-28T12:16:00.001+02:00

אימון מס' 52

חימום, גילגולים

הטלות, אגרופים

קרבות

יום שבת, 26 בנובמבר 2011

2011-11-27T11:05:00.002+02:00

Rings Pull-Ups & Dips

10 rings pull-ups

10 rings dips

8 rings pull ups

8 rings dips

8 rings pull ups

8 rings dips

8 rings pull ups

8 rings dips

Front Squat

5 reps with 20kg

5 reps with 30kg

5 reps with 40kg

5 reps with 50kg

5 reps with 60kg

יום רביעי, 23 בנובמבר 2011

2011-11-24T18:52:00.001+02:00

אימון מס' 51

חימום, גילגולים

בריחים, אגרופים, בעיטות

קרבות

יום שלישי, 22 בנובמבר 2011

2011-11-23T09:12:00.002+02:00

warmup

mobility

shoulder

wrist

gymnastic

40 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

3 rounds of

40 sec wall handstand hold

25 sec tuck back lever

25 sec frog stand

25 sec front tuck lever

17 sec L-sit

40 sec wall handstand hold

3 rounds of:

20 sec rings support

5 false grip pull-ups

5 rings dip

deadlift

5 * 60 kg

4 * 80 kg

3 * 100 kg

5 * 110 kg

Stretching

יום שני, 21 בנובמבר 2011

2011-11-22T09:42:00.001+02:00

wormup
mobility
wrist
shoulder

40 sec of:
A1. plank
A2. reverse plank
A3. hollow hold
A4. arch hold
A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

3 rounds of
40 sec wall handstand hold
25 sec tuck back lever
25 sec frog stand
25 sec front tuck lever
17 sec L-sit

40 sec wall handstand

3 rounds of:
5 pull-ups with 17 kg
5 head stand push-ups

stretching

יום ראשון, 20 בנובמבר 2011

2011-11-21T11:58:00.001+02:00

אימון מס' 50

חימום, גילגולים

טכניקה: הטלות , בריחים, אגרופים, בעיטות

קרבות

יום שבת, 19 בנובמבר 2011

2011-11-20T13:53:00.000+02:00

אימון עם שיר ומאי

יום חמישי, 17 בנובמבר 2011

2011-11-18T14:08:00.000+02:00

אימון עם דוד

אגרופים בעיטות ללאפות

עבודה על close guard

כושר

גמישות

יום רביעי, 16 בנובמבר 2011

2011-11-17T09:00:00.001+02:00

אימון מס' 49

חימום, גילגולים

טכניקה: בעיטות התחמקות ואגרופים

קרבות

יום שלישי, 15 בנובמבר 2011

2011-11-16T14:10:00.002+02:00

אימון קרוספיט

עבדנו על

Snatch

Snatch Balance

Overhead Squat

עם מקל

מוט 20 ק"ג

העלתי משקלים עד 52.5 ק"ג ב Snatch ,Overhead Squat

סה"כ שעה עבודה

בערב

The Body Practice Beginner Flow

יום שני, 14 בנובמבר 2011

2011-11-16T13:45:00.000+02:00

warmup

mobility
elbow

hips

shoulders

gymnastic

40 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

3 rounds of

40 sec wall handstand hold

25 sec tuck back lever

25 sec frog stand

25 sec front tuck lever

17 sec L-sit

40 sec wall handstand hold

5,5,5 reverse curl

5,5,5 dips with 18 kg weights

stretching

יום ראשון, 13 בנובמבר 2011

2011-11-14T10:50:00.001+02:00

אימון מס' 48

חימום

גילגולים

בעיטות, בריחים, אגרופים, התחמקות.

קרבות

יום שבת, 12 בנובמבר 2011

2011-11-12T21:00:00.000+02:00

שעתיים רכיבה ביער צרעה (דרך הפסלים)

יום חמישי, 10 בנובמבר 2011

2011-11-12T20:55:00.002+02:00

אימון קרוספיט עם שיר

חימום

סיבוב 1: 5 reps of

Power Clean 60 kg

Press 40 kg

Weighted Pull-ups 20 kg

סיבוב 2: 5 reps of

Power Clean 65 kg

Press 45 kg

Weighted Pull-ups 24 kg

סיבוב 3: 5 reps of

Power Clean 65 kg

Press 45 kg

Weighted Pull-ups 24 kg

סיבוב 4: 5 reps of

Power Clean 70 kg )4 reps(

Press 45 kg

Weighted Pull-ups 20 kg

סיבוב 5: 5 reps of

Power Clean 65 kg

Press 45 kg

Weighted Pull-ups 20 kg

Metcon

50 Burpees

יום רביעי, 9 בנובמבר 2011

2011-11-10T11:02:00.001+02:00

אימון מס' 47

חימום, גילגולים

תנועה, בעיטות, אגרופים, בריחים

קרבות

יום שלישי, 8 בנובמבר 2011

2011-11-09T10:36:00.000+02:00

אימון עם דוד

עבדנו לפי הDVD של Bas Rutten

יום שני, 7 בנובמבר 2011

2011-11-08T09:39:00.004+02:00

mobility

shoulder

wrist

hips

gymnastic

40 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hang chin up grip

A6. PB support

3 rounds of

40 sec wall handstand hold

25 sec tuck back lever

25 sec frog stand

25 sec front tuck lever

17 sec L-sit

40 sec wall handstand hold

3 rounds of:

5 one arm push-up )left and right(

5 one arm assisted row left and right

Stretching

יום ראשון, 6 בנובמבר 2011

2011-11-07T09:13:00.004+02:00

אימון מס' 46

חימום, גילגולים

טכניקה:

בעיטה ישרה רגל קידמית עם החלפה

בעיטה אחורית עם תנועה

בעיטה צידית

אגרופים

תנועה לכל הכיוונים

בריחים על כף היד

תנועה הגנות ואגרופים מול שני יריבים

קרבות מול יריב אחד ויותר

10 דקות אליפטיקל

יום שבת, 5 בנובמבר 2011

2011-11-06T09:28:00.000+02:00

The Body Practice Beginner Flow
Wrist routine

Wall Handstand

יום שישי, 4 בנובמבר 2011

2011-11-05T09:45:00.003+02:00

The Body Practice Beginner Flow

יום חמישי, 3 בנובמבר 2011

2011-11-04T08:44:00.004+02:00

אימון קרוספיט

עם שיר חימום

שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, פשיטות גו, over head squat, samason stretch

טכניקה

Clean & Jerk

with wooden bar

kg 20

kg 35

kg 45

kg 55

with a continuously running clock do 1 Clean & Jerk on the first minutes 2 on the second and...

i've done 11 minutes on the 11 round I did 10 reps

with 35 kg

Tabata sit-ups

8 round of 20 sec work amd 10 sec rest

Stretching

יום רביעי, 2 בנובמבר 2011

2011-11-03T09:50:00.002+02:00

אימון מס' 45

חימום, גילגולים

טכניקה: תנועה, בעיטה ישרה עם תנועה, בריחים על האצבעות וכף היד.

קרבות

יום שלישי, 1 בנובמבר 2011

2011-11-02T10:46:00.001+02:00

P90X - Yoga X

יום שני, 31 באוקטובר 2011

2011-11-01T10:06:00.003+02:00

אימון עם דוד

חימום ריצה קלה, שכיבות שמיכה, מתח, כפיפות בטן, פשיטות גו.

mobility

Hips

Wrists

MMA

Working with Pads

Low Kick

High Kick

Front Kick

Jab & Cross

Left and Right Hooks

Left and Right Uppercuts

Combination

Weights

Press

5 * 20 kg

5 * 30 kg

5 * 40 kg

5 * 45 kg

Benach Press

5 * 20 kg

5 * 30 kg

5 * 40 kg

5 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 70 kg

Metcon

15 min of:

5 pull-ups

10 (4 kg Medicine Ball Slam )

15 Burpees

20 Jumping Jacks

Stretching

יום ראשון, 30 באוקטובר 2011

2011-10-31T10:54:00.002+02:00

אימון מס' 44

חימום, גילגולים

טכניקה: אגרופים הגנות, בריחים

קרבות

אימון קודם: חימום וגילגולים נתפס לי הצואר הפסקתי באמצע.

יום שבת 29 באוקטובר 2011

2011-10-30T09:20:00.001+02:00

warmup

mobility

shoulder

wrist

gymnastic

40 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

3 rounds of

40 sec wall handstand hold

25 sec tuck back lever

25 sec frog stand

25 sec front tuck lever

17 sec L-sit

40 sec wall handstand hold

3 rounds of:

20 sec rings support

5 false grip pull-ups

5 rings dip

deadlift

5 * 60 kg

3 * 80 kg

2 * 100 kg

5 * 105 kg

Stretching

יום שישי,28 באוקטובר 2011

2011-10-30T09:17:00.002+02:00

Mobility

Shouldr

Hip

Wrist

Squat Clinic

Gymnastic

40 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

3 rounds of

40 sec wall handstand hold

25 sec tuck back lever

25 sec frog stand

25 sec front tuck lever

17 Sec L-Sit

40 sec wall handstand hold

יום חמישי 27/10/2011

2011-10-27T11:35:00.001+02:00

אימון בוקר

Mobility

Shouldr

Hip

Wrist

Squat Clinic

יום שישי-שבת 21-22/10/2011

2011-10-23T11:58:00.001+02:00

סדנה בהרמת משקולות בקרוספיט הרצליה

תרגלנו

Back Squat

Press

Bench Press

Deadlift

Power Clean

Power Snatch

יום שלישי, 18 באוקטובר 2011

2011-10-19T08:49:00.003+02:00

wormup
mobility
wrist
hip
shoulder

40 sec of:
A1. plank
A2. reverse plank
A3. hollow hold
A4. arch hold
A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

3 rounds of
40 sec wall handstand hold
25 sec tuck back lever
25 sec frog stand
25 sec front tuck lever
17 sec L-sit

40 sec wall handstand

3 rounds of:
5 pull-ups with 15.5 kg
5 head stand push-ups

stretching

יום שני, 17 באוקטובר 2011

2011-10-18T12:39:00.002+02:00

אימון עם דוד

חימום: ריצה, mobility, wrist series

Gymnastic

40 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

3 rounds of

40 sec wall handstand hold

25 sec tuck back lever

25 sec frog stand

25 sec front tuck lever

17 Sec L-Sit

40 sec wall handstand hold

MMA

Focus Pads working

Kicks to pads

3 rounds of 2 min of Bas Rutten boxing tapes with Focus Pads

10 min of Bas Rutten All Around Workout Tape

Stretching

יום ראשון 16/10/2011

2011-10-17T11:55:00.002+02:00

אימון מס' 42

חימום, גילגולים

טכניקה: אגרופים הגנות, בריחים

קרבות

יום חמישי, 13 באוקטובר 2011

2011-10-14T11:29:00.001+02:00

warmup

mobility
elbow

hips

shoulders

gymnastic

40 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

3 rounds of

40 sec wall handstand hold

25 sec tuck back lever

25 sec frog stand

25 sec front tuck lever

17 sec L-sit

40 sec wall handstand hold

7,7 7 reverse curl

5,5,5 dips with 17 kg weights

squat clinic

stretching

יום שלישי, 11 באוקטובר 2011

2011-10-14T11:26:00.001+02:00

אימון עם דוד

חימום

עבודה על הגנות ותנועה ב Muay Thai

לפי ה DVD של

Duke Roufus

יום שני, 10 באוקטובר 2011

2011-10-11T13:50:00.002+02:00

אימון קרוספיט

חימום

Metcon

חמישה סיבובים של:

ריצה 400 מטר

30 DB Swings - 17 kg

30 Push-Ups

time 19 min

יום ראשון 09/10/2011

2011-10-10T17:03:00.002+02:00

אימון מס' 41

חימום, גילגולים

טכניקה: אגרופים הגנות ותנועה

קרבות

יום שני, 3 באוקטובר 2011

2011-10-04T07:37:00.002+02:00

אימון קרוספיט

50 Double Unders

20 Wall Ball

20 Box Jump

20 Pull-Ups

20 60 kg Deadlift

20 Toes to Bar

20 Push-Press with 35 kg

Aprox 10 min

Tabata Plank

8 rounds of

20 sec Plank

10 sec Rest

Stretching

יום ראשון, 2 באוקטובר 2011

2011-10-03T09:43:00.001+02:00

אימון מס' 40

חימום, גילגולים

בריחים

יום שבת, 1 באוקטובר 2011

2011-10-02T10:11:00.002+02:00

warmup

mobility

shoulder

wrist

hips

gymnastic

40 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hang chin up grip

A6. PB support

3 rounds of

40 sec wall handstand hold

25 sec tuck back lever

25 sec frog stand

25 sec front tuck lever

17 sec L-sit

40 sec wall handstand hold

3 rounds of:

10 Rings push-ups

10 rings rows

Front squat

5 reps with 20 kg

4 reps with 30 kg

3 reps with 50 kg

2 reps with 60 kg
4 reps with 65 kg

4 reps with 67.5 kg
4 reps with 67.5 kg

stretching

יום חמישי, 29 בספטמבר 2011

2011-09-29T23:15:00.000+03:00

warmup

mobility

shoulder

squat clinic

Magic 50

5 rounds of :

5 DB snatch Left arm

5 DB snatch Right arm

5 DB Swing Left arm

5 DB Swing Right Arm

10 Burpees

60 sec rest

Time: 14:11 min

DB weight 14 kg

Finisher

3 sets of

Farmers Walk with two DB of 25 kg

1 min rest

Stretching

יום רביעי, 28 בספטמבר 2011

2011-09-29T19:40:00.002+03:00

warmup

mobility

shoulder

wrist

gymnastic

40 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

3 rounds of

40 sec wall handstand hold

25 sec tuck back lever

25 sec frog stand

25 sec front tuck lever

17 sec L-sit

40 sec wall handstand hold

3 rounds of:

20 sec rings support

5 false grip pull-ups

5 rings dip

deadlift

5 * 60 kg

3 * 80 kg

2 * 100 kg

5 * 105 kg

Stretching

יום שלישי, 27 בספטמבר 2011

2011-09-28T09:33:00.004+03:00

wormup
mobility
wrist
hip
shoulder

40 sec of:
A1. plank
A2. reverse plank

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

3 rounds of
40 sec wall handstand hold
25 sec tuck back lever
25 sec frog stand
25 sec front tuck lever
17 sec L-sit

40 sec wall handstand

3 rounds of:
5 pull-ups with 14.5 kg
5 head stand push-ups

stretching

יום ראשון, 25 בספטמבר 2011

2011-09-26T09:14:00.003+03:00

אימון מס' 39

חימום, גילגולים

טכניקה: בריחים, הגנות ואגרופים, בעיטות ,ברכיות

קרבות

יום שבת, 24 בספטמבר 2011

2011-09-25T09:04:00.002+03:00

warmup

mobility
elbow

hips

shoulders

gymnastic

40 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hand chin up grip

A6. PB support

3 rounds of

40 sec wall handstand hold

25 sec tuck back lever

25 sec frog stand

25 sec front tuck lever

17 sec L-sit

40 sec wall handstand hold

7,7 7 reverse curl

5,5,5 dips with 16 kg weights

stretching

יום חמישי, 22 בספטמבר 2011

2011-09-22T19:41:00.000+03:00

אימון קרוספיט

Lynne

5 rounds of

max bench press 75 kg

max pull-ups

BP 6,5,6,6,7

PU 17,13,10,16,15

Metcon

5 rounds of:

100m run

jump over bench press side 2 side

Skill

Power clean

Sretching

יום רביעי 21/09/2011

2011-09-21T22:14:00.002+03:00

אימון מס' 38

חימום, גילגולים

טכניקה: בריחים, הגנות ואגרופים, בעיטות

קרבות רק רגליים רק ידיים

יום שלישי 20/09/2011

2011-09-21T22:11:00.001+03:00

warmup

mobility

shoulder

wrist

hips

gymnastic

40 sec of:

A1. plank

A2. reverse plank

A3. hollow hold

A4. arch hold

A5 dead hang chin up grip

A6. PB support

3 rounds of

40 sec wall handstand hold

25 sec tuck back lever

25 sec frog stand

25 sec front tuck lever

17 sec L-sit

40 sec wall handstand hold

3 rounds of:

10 Rings push-ups

10 rings rows

Front squat

5 reps with 30 kg

4 reps with 40 kg

3 reps with 50 kg

2 reps with 60 kg
4 reps with 65 kg

4 reps with 65 kg
4 reps with 65 kg

stretching